Tabac_Fontainebleau_ES
Fumo
Actualmente fuma y no se ha planteado dejarlo: se encuentra bien como está, no desea renunciar a los placeres que le proporciona el tabaco, o le gustaría, pero no se siente capaz de dar este paso.
Para ayudarle a señalar las razones por las que no quiere dejar de fumar, encontrará en la siguiente tabla una serie de propuestas. Algunas no tendrán que ver con su caso, otras se ajustarán a lo que siente. Indique cuál es su punto de vista junto a cada frase tachando una de las 4 casillas:
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Nada |
Un poco |
Bastante |
Mucho |
1. Fumar es un placer |
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2. Fumar me relaja |
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3. No me siento preparado para dejarlo |
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4. Sólo fumo tabaco Light |
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5. ¡Hace tanto que fumo! No serviría de nada dejarlo ahora |
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6. Tengo miedo de engordar |
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7. No tengo suficiente fuerza de voluntad, y nunca lo conseguiré |
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8. Temo volverme nervioso, irritable |
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9. Lo he intentado muchas veces, y siempre recaigo |
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Esta tabla le permite evaluar su situación. Lea los párrafos que correspondan a sus respuestas, es decir, a todos los “Un poco”, “Bastante”, “Mucho” que haya tachado.
1. Fumar es un placer
Es porque fumar es un placer por lo que tanta gente fuma: un cigarrillo es sinónimo de convivencia (sociabilidad) y buenos momentos.
Por una razón muy simple: en su cerebro hay unas células que captan la nicotina. Cuando se activan, generan una sensación de bienestar. Tras dar una calada a un cigarrillo, la nicotina se fija en los receptores y provoca este placer en tan sólo 7 segundos.
Pero los antiguos fumadores señalan que al dejar el tabaco ha redescubierto otros placeres: los olores, el sabor de los alimentos, la sensación de respirar profundamente. Experimentan también un sentimiento de logro personal, y la satisfacción de haber recuperado una forma de libertad y de independencia.
2. Fumar me relaja
Esta sensación se debe a un efecto que la nicotina tiene en el cerebro: la tensión que siente antes de fumar y que se alivia con un cigarrillo se debe principalmente a la falta de nicotina. Varias semanas después de haberlo dejado, los antiguos fumadores experimentan una sensación de alivio: ya no tienen la sensación de que les falta algo o de frustración.
3. Ahora mismo no me siento preparado para dejarlo
Es posible que este no sea el mejor momento para usted. No se precipite. No tome esta decisión a la ligera. Y sea consciente de que dejar el tabaco no es una prueba insuperable: es necesario prepararse adecuadamente, aceptar la idea de que no se consigue de la noche a la mañana y recurrir a métodos fiables y adaptados a su caso.
4. Solo fumo tabaco Light
Los cigarrillos Light fueron creados para que la gente creyera que así podían disminuir la cantidad de sustancias tóxicas inhaladas por los fumadores. ¡Cuidado!, siguen siendo extremadamente peligrosos, a pesar de lo que la industria tabaquera quiere hacer creer al público. Por esta razón, la denominación “tabaco Light” será prohibida en los países de la Unión Europea.
De hecho la tasa de nicotina y alquitrán indicadas en las cajetillas corresponden a los niveles registrados por las máquinas con que lo prueban, pero ningún fumador se comporta como una máquina de referencia.
La cantidad de productos tóxicos absorbidos depende de la manera en que se fume. Cuando una persona dependiente de la nicotina cambia a tabaco Light, modifica automáticamente su forma de fumar y absorbe la misma cantidad que antes, ya que su organismo tiene la misma necesidad que antes.
Mida los progresos llevados a cabo
La siguiente tabla le animará a seguir con su esfuerzo. Le ayudará a conocer y evaluar sus progresos. Se aconseja rellenarla una vez por semana indicando con una cruz la situación en la que se encuentra.
Fecha de comienzo: 1ª Semana.....
¿Cómo se siente?
Muy bien
Bien
Ni bien ni mal
No muy bien
Muy mal
¿Siente muchas ganas de fumar?
Casi nunca
Rara veces
Una o dos veces por semana
Varias veces al día
Casi siempre
¿Cómo evalúa sus posibilidades de éxito?
Estoy seguro de que lo conseguiré
Estoy en condicion óptima/Voy por buen camino
No me gusta mucho la idea/no me hago a la idea/no me siento cómodo con esa idea
Estoy seguro de que volveré a fumar
Estoy seguro de que no lo conseguiré
Y por último...destaque las ventajas de dejar de fumar
Las ventajas de dejar el tabaco comienzan de forma inmediata:
A los 20 minutos: Su presión sanguínea y sus pulsaciones vuelven a la normalidad
A las 8 horas: El nivel de nicotina y de monóxido de carbono de su sangre disminuye a la mitad. La oxigenación de sus células vuelve a la normalidad
A las 24 horas: El monóxido de carbono derivado de fumar un cigarrillo habrá desaparecido totalmente de su organismo. Sus pulmones empiezan a eliminar la mucosidad y los resíduos del tabaco.
A las 48 horas: Ya no tiene nicotina en el cuerpo. Su sentido del gusto y el olfato se agudizan
A las 72 horas: Respirar le resultará más sencillo. Sus bronquios comienzan a relajarse y tendrá más energía
Entre 2 y 3 semanas: la circulación mejora
Entre 3 y 9 meses: problemas respiratorios se reducen. La voz se aclara
A los 5 años: el riesgo de sufrir un accidente coronario se reduce a la mitad
A los 10 años: el riesgo de desarrollar un cáncer de pulmón es dos veces menor que el de un fumador. El riesgo de sufrir un accidente coronario se reduce al mismo nivel que el de una persona que nunca ha fumado.
Fontainebleau y Barbizon: El hogar de los reyes de Francia.
Descubra esta "casa de campo" real que conserva el recuerdo de Napoleón.
El castillo de Fontainebleau fue una de las residencias preferidas por reyes y soberanos, desde Francisco I a Napoleón III. Su magnífica decoración y sus muebles atestiguan/dan fe del paso de aquellos que vivieron allí a lo largo de los siglos.
Las habitaciones ocupadas por Napoleón I han sido restauradas recientemente y están incluidas en nuestra visita.
El pueblo de Barbizon es conocido gracias a pintores como Jean-François Millet y sus amigos. Se encuentra en las lindes del hermoso bosque de Fontainebleau, y hoy por hoy es una área residencial privilegiada.
La excursión incluye:
Paseo por parte del pueblo de Fontainebleau, conocido por sus rocas areniscas, visita guiada al castillo y tiempo libre para dar un paseo por el jardín.